哪些缩阴运动比较有效呢？它跟缩阴术还存在这很大差距！

随着女性年龄的增长、和生育等因素的影响，许多女性出现了阴道松弛，阴道松弛不仅会给女性身体造成伤害，还会影响夫妻性生活和谐。所以说在女性阴道还没有松弛的时候，姐妹们可以做一些缩阴运动，来加强和预防阴道松弛。如果阴道已经松弛那就需要通过阴道缩阴术来进行改善和治疗。

（配图：室外运动）

缩阴运动方法都有哪些

1、瑜伽缩阴法

瑜伽是一种深受大众喜爱的健身方式，它所带来的好处是很多的，比如减肥、修身、延年益寿等等。

功能：收缩括约肌及盆底肌肉群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

方法：盘腿提肛动作单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气6秒再缓缓吐气。吸气时尿到至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重复10次。

2、凯格尔运动

凯格尔运动，又称为骨盆运动，1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布。

功能：有意识对趾骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌群进行自主性收缩断裂，以增强盆底支持张力方法。

方法：仰卧躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉像尿急，但是无法上厕所时闭尿的动作，或类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的趾骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，逐日增加练习次数至每天30次，并加快收缩、放松速度。

3、提肛缩阴

提肛缩阴是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，改善该部分的血液循环等。

功能：增强肛门括约肌等，提肛肌肉群的功能，用以预防及治疗因为该肌肉群松弛所引起的疾病，提高直肠和肛门的抗病能力。

方法：提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体的提肛缩阴方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。

4、骨盆练习

骨盆练习为常见的练习方法，能有效的矫正骨盆还能加强臀部周围肌肉的锻炼。

功能：骨盆前后向运动对锻炼骨盆部和腹部肌肉很重要

方法：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

缩阴运动和缩阴术的区别

缩阴运动只限于在阴道没有松弛的情况下，可以起到预防阴道松弛。不能正真的达到缩阴的效果。

女性要想缩阴必须通过缩阴术才能有效的改善阴道松弛，那么好手艺私密整形医院的阴道紧缩术，能同时改善女性子宫下垂和阴道松弛两大问题，同时也改善了子宫下垂压迫到膀胱而造成的漏尿现象，也有效的改善了频发性阴道炎症和阴吹，性欲减退等问题。

以上的缩阴运动方法。姐妹们可以借鉴一下，想要阴道真正的紧致，不妨来手艺私密整形医院咨询一下吧！

编辑：稀饭